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Te pones en posición de perrito, y respiras y encorvas tu espalda y sacas el aire volviendo a posición normal

Carol 🩷 Felicidades por tu primer embarazo! A las 22 semanas es muy común empezar a sentir ese peso extra. Tu centro de gravedad está cambiando y tus ligamentos se están relajando gracias a una hormona llamada relaxina, lo que hace que la espalda baja trabaje el doble. Aquí tienes algunos consejos prácticos y seguros para aliviar esa molestia: 1. Cuida tu postura (El "Efecto Hilo") Imagina que tienes un hilo que tira de la coronilla hacia el techo. Al estar de pie: No dejes que la pelvis se incline hacia adelante (la típica curva exagerada de la espalda). Intenta mantener los hombros atrás y abajo. Al sentarte: Usa una silla con buen soporte lumbar o coloca una almohada pequeña en el hueco de la espalda. Mantén los pies apoyados o ligeramente elevados. 2. El truco de las almohadas para dormir Dormir de lado (preferiblemente el izquierdo) es lo ideal. Coloca una almohada entre las rodillas para mantener la cadera alineada. Otra almohada debajo de la barriga ayudará a que el peso no tire de tu columna hacia abajo durante la noche. 3. Movimientos seguros y alivio físico Calor local: Una compresa tibia (no hirviendo) en la zona lumbar por 15 minutos puede relajar los músculos. Zapatos adecuados: Evita los tacones altos, pero también los zapatos totalmente planos (como algunas sandalias tipo "ballerinas"). Un zapato con un pequeño soporte para el arco es lo mejor. Agacharse correctamente: Si necesitas recoger algo, dobla las rodillas, no la cintura. Usa la fuerza de tus piernas. 4. Ejercicios suaves (Si tu médico lo permite) El "Gato-Camello": Ponte en cuatro puntos (manos y rodillas) y arquea suavemente la espalda hacia arriba como un gato, luego relájala. Esto libera mucha presión. Caminar o natación: Son excelentes para fortalecer los músculos que sostienen tu vientre sin impacto. espero q te sirva está información 🩵 igual soy mamá primeriza y tengo 23 semanas de embarazo 🤭

Teresita Wao Muchas gracias por tus consejos Los Pondré en eso 🥰

Amayrani Lo boi ah intentar !!

estás embarazada o ya tienes al bb?