No es necesario tener talento para escribir para llevar un diario. Solo unas pocas líneas al día pueden ayudarte a expresar tus sentimientos y aliviar el estrés.
Expresar sentimientos y emociones es una necesidad saludable para cualquier persona, especialmente cuando estás experimentando una gran transición en la vida, como lo es convertirte en madre. Reprimir tus emociones puede provocar estrés y ansiedad innecesarios.
Escribe todos tus pensamientos
Si te sientes ansiosa pero no puedes hablar en voz alta, una hoja de papel y un bolígrafo pueden ayudar. Anota todo lo que se te ocurra en este momento. Este tipo de escritura se llama corriente de conciencia [1].
¿Como funciona?
Cuando estás preocupada, estás atrapada por tus pensamientos. A veces podemos pasar horas repasando el mismo laberinto de pensamientos ansiosos sin llegar a ninguna conclusión. Anotar los pensamientos ansiosos te permite reducir la velocidad y poner fin al ciclo de pensamientos preocupantes que pasan por tu cabeza. Al escribir las cosas, podrás concentrarte y reflexionar sobre el problema de una manera más constructiva; podrás ver la situación desde un nuevo ángulo y quizás encontrar una solución.
Si estás aburrida o no sabes qué escribir, escribe exactamente eso: "Estoy aburrida, no tengo pensamientos. No sé qué escribir". Esto puede parecer una idea tonta; en ese caso, describe cómo te sientes cuando estás perdiendo el tiempo. A menudo, el simple hecho de que el bolígrafo comience a moverse por la página desencadenará más pensamientos e ideas que quizás ni siquiera sabías que tenías [1].
¿Qué pasa si necesito más estructura para empezar a escribir?
Es posible que el ejercicio anterior no funcione para todas. Para algunas, es difícil seguir el flujo de sus pensamientos, mientras que otras pueden caer en un estupor al ver un folio en blanco. En este caso, es mejor escribir no de forma espontánea sino de acuerdo con un plan.
Una de esas técnicas estructuradas es el diario de emociones. Consigue un cuaderno especial para esto y llévalo siempre contigo. Cada vez que te des cuenta de una emoción, escríbela. Puede ser tristeza, ira, ansiedad, miedo, felicidad, interés, emoción. Luego, también describe brevemente la situación que provocó el sentimiento. Pero no es necesario pensar en causas muy profundas ni reflexionar sobre el significado de la emoción [2].
Toma notas en un cuaderno todos los días durante al menos un mes. Más tarde, cuando leas el diario, podrás realizar un seguimiento de las emociones que surgieron con más frecuencia y de los tipos de situaciones que las provocaron.
Este ejercicio puede ayudarte a liberar tus emociones, incluidas aquellas de las que te avergüenzas o prefieres no reconocer. Recuerda, no hay emociones correctas e incorrectas. Es normal tener sentimientos complejos y conflictivos durante el embarazo. Si te permites mostrarlos a veces, te estás dando la oportunidad de afrontarlos de manera saludable.
Hacer listas
Las listas son otra excelente manera de ayudarte a lidiar con tus emociones. Cuando escribes sobre un tema específico, divides la realidad en pequeños trozos. Las piezas individuales son mucho más fáciles de abordar que algo grande e indefinido [3].
Los nombres de las listas pueden ser cualquier cosa. Escribe sobre lo que es más importante para ti. Es mejor si las listas están asociadas con emociones tanto positivas como negativas. Sin embargo, no es necesario que te esfuerces. Elige los temas que sean más relevantes en este momento. Aquí hay unos ejemplos:
lo que me ayuda a descansar y recuperarme;
sueños que he tenido;
pensamientos que me hacen feliz;
lo que hago bien;
lo que quiero aprender;
lo que me molesta;
de qué me avergüenza hablar con mi pareja;
lista de listas que quiero hacer.
Las listas te pueden ayudar a entenderte mejor a tí misma, tus deseos y sentimientos. Además, recopilarlas puede convertirse en un agradable ritual diario.
¿Cómo empezar?
En los primeros días, ponte un recordatorio de que es hora de realizar una nueva entrada en tu diario. Para que tu escritura sea más agradable, elige un cuaderno bonito y usa tu bolígrafo favorito.
