Todo el mundo ha tenido una noche de insomnio y luego tuvo que tropezar medio despierto en el trabajo al día siguiente. Es difícil, pero por lo general puedes irte a la cama la noche siguiente y quedarte dormida profundamente.
¿Qué sucede cuando tienes un recién nacido y no puedes recuperar el sueño?
Es un elemento básico de la vida de los padres que se cita a menudo que no duermes "nada" durante algunos años. ¿Qué tan cierto es esto? ¿Y se puede hacer algo?
¿Cuánto duermen las nuevas madres?
En promedio, las madres de bebés duermen alrededor de siete horas por noche, lo que se encuentra dentro de un rango saludable [1]. El problema es que esas siete horas incluye muchas interrupciones. Terminan despertando varias veces para calmar al bebé, alimentar al bebé, vigilar al bebé ... Al principio, tu cuerpo lo maneja bien, pero después de un tiempo, llega el agotamiento. Junto con el agotamiento viene la fatiga y el mal humor. Su memoria y atención sufren, al igual que su capacidad para tomar decisiones [2]. El sueño del bebé, a su vez, puede empeorar como resultado de estos efectos.
Suena como un círculo vicioso. ¿Cómo lo rompes?
La buena noticia es que el sueño del bebé eventualmente entrará en un patrón. Alrededor de los tres o cuatro meses, el bebé debe darte el regalo de períodos más prolongados de sueño ininterrumpido. A partir de ahí, los ritmos mejorarán, pero cada bebé es diferente. Los niños pequeños pueden seguir teniendo un sueño irregular hasta los dos o tres años [3].
¿Cuándo finalmente empezarás a dormir normalmente de nuevo? Cuando tu hijo tenga alrededor de seis años. Esto se aplica tanto a mamá como a papá [4].
Estás bromeando
No es tan malo como parece. El hecho de que no sea un sueño perfecto no significa que sea inadecuado. La calidad de su sueño mejorará drásticamente una vez que duerma más de cuatro horas seguidas, lo que sucederá más temprano que tarde [2].
¿Qué puedo hacer para controlar el insomnio?
Una buena estrategia es dividir las tareas nocturnas en dos turnos; tu tomas una y tu pareja toma la otra. Cuando es el turno de tu pareja, duermes. ¡No te levantes y trates de ayudar o controlar cómo tu pareja maneja su turno! Libera la responsabilidad y descansa.
Si estás amamantando y te sientes cómoda con ello, tu pareja puede incluso llevar al bebé a tu cama para que lo alimentes mientras duermes [2]. El bebé no tendrá problemas para prenderse [3]. Por supuesto, el bombeo y los biberones son una buena opción.
Sin embargo, me despierto cada vez que el bebé hace un sonido mínimo
Tenemos mecanismos biológicos incorporados que han protegido a los bebés durante milenios. Ahora que generalmente no estamos monitoreando a los depredadores carnívoros grandes, esos mismos mecanismos continúan agudizando nuestros sentidos para detectar el peligro. Puedes dormir con tapones para los oídos, dormir en una habitación diferente a la del bebé o tomar otras medidas similares mientras tu pareja está "de turno". ¿Te sientes culpable por hacerlo? No lo hagas. Estarás mucho mejor para el bebé si descansas bien [2].
¿Qué hay de dormir cuando mi bebé duerme, como las siestas durante el día?
Si eres el tipo de persona que puede dormirse rápidamente, es una gran idea. Cuanto más duermas, mejor. Sin embargo, muchos de nosotros tenemos dificultades para tomar una siesta. Si las siestas no son posibles para ti, simplemente trata de concentrarte en dormir cuatro horas ininterrumpidas por la noche y luego, tanto como sea posible, además de eso [2].
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