Muchas mujeres se recuperan rápidamente después de un aborto espontáneo. La ovulación puede regresar apenas dos semanas después de la pérdida del embarazo, lo que significa que uno nuevo es teóricamente posible. [1] Pero, naturalmente, algunas mujeres no pueden asimilar las emociones que acompañan a la pérdida.
¿Soy culpable por la pérdida del embarazo?
El aborto espontáneo no es poco frecuente en las primeras etapas del embarazo. En la mayoría de los casos, la madre no es responsable en forma alguna. A menudo, el problema es cromosómico. Un aborto espontáneo puede ser un evento aislado, por lo que las posibilidades de que un embarazo futuro tenga éxito son bastante altas. [2]
Cómo lidiar con la ansiedad
Acepta el apoyo de tus seres queridos y no reprimas tus sentimientos. No pretendas ser positiva y sonreír a todos. Llora si lo necesitas; la liberación de endorfinas provocada por las lágrimas puede ayudar a aliviar el dolor físico y emocional. [3] Discute lo que pasó con tu pareja, compartan su dolor y no eviten hablar de sus sentimientos. Escúchense con calma y sin reproches. Pasar juntos por esta etapa tan difícil les ayudará a sobrevivir a la pérdida y, con el tiempo, decidir si quieren buscar un nuevo embarazo. [4]
Pide apoyo adicional. Las comunidades especializadas en línea, los grupos de apoyo y los podcasts con historias personales pueden ayudarte a superar el dolor. No dudes en consultar a un psicólogo si fuera necesario. Algunas mujeres pueden necesitar la ayuda de un psiquiatra y tomar medicamentos, así que asegúrate de hablar con tu médico si te sientes rebasada por la situación. Hablar de tu experiencia con un profesional o con alguien que haya vivido algo similar puede ayudarte a procesar lo que pasó y seguir adelante. [4]
Cuida de ti misma. Date tiempo para hacer algo que te llene de alegría. Puede ser tu pasatiempo favorito o una actividad nueva. Considera los ejercicios de yoga, meditación o respiración; pueden ayudarte a lidiar con las emociones. Asegúrate de dormir lo suficiente, deja a un lado los malos hábitos y vigila su dieta. Estas medidas sencillas te ayudarán a superar la pérdida y pueden aumentar tus posibilidades de tener un embarazo exitoso en el futuro. [4]
Lleva un diario. Estudios han demostrado que escribir sobre tus sentimientos y repetir afirmaciones positivas regularmente. ayuda a superar una situación difícil y manejar la ansiedad después de un aborto involuntario. [5] Puedes escribir sobre un tema específico o permitir que tu mente guíe tu mano en una lluvia de pensamientos, aunque parezcan no tener relación alguna. También puedes intentar responder preguntas específicas, como [6]:
¿Qué te ayudó a lidiar con la situación la semana pasada?
¿Qué fue lo más difícil?
¿Qué te asusta?
¿Qué te hizo sonreír hoy?
¿Qué miembro de tu círculo cercano te inspira?
No te olvides de la actividad física. El ejercicio reduce los síntomas de la depresión y mejora el bienestar. No tienes que ir al gimnasio o salir a correr. Los ejercicios sencillos pueden ser suficientes, por ejemplo, tensar todo el cuerpo a propósito y luego relajar lentamente cada músculo. Esta técnica se llama relajación muscular progresiva y te puede ayudar a reducir la ansiedad y controlar el estrés. [7]
No te compares con otros. El dolor y la culpa persistentes durante un período prolongado no significan que algo esté mal contigo. Trata de no prestar demasiada atención a los consejos como "ya es momento de pasar a otra cosa", "tenemos que pensar en el futuro", o "ve esto como un nuevo principio." Tienes derecho a tomarte tanto tiempo como sea necesario para recuperarte.
¿Cuándo me puedo embarazar de nuevo?
No existe una respuesta definitiva. Algunas mujeres superan su pérdida rápidamente y están listas para intentarlo de nuevo. Otras deciden esperar un poco y darse tiempo suficiente para recuperarse. La mejor opción es esperar hasta que te sientas preparada, tanto física como emocionalmente, para buscar un nuevo embarazo. [8]
