Nem todas as mulheres fazem a transição para a maternidade facilmente. É normal ter dúvidas. Veja o que você pode fazer para se preparar para essa nova fase.
Por que estou ansiosa mesmo antes de engravidar?
A incerteza pode ser estressante, especialmente porque podemos acabar dramatizando situações e enxergando perigo onde ele não existe. Tente refletir sobre a origem do seu medo.
Você está preocupada que uma gravidez possa trazer desarmonia para a sua família? Converse com seu parceiro e compartilhe suas dúvidas com ele. Se ambos sonham em ter filhos, provavelmente não há com o que se preocupar.
Você tem medo de não ser uma boa mãe? A perfeição não é um requisito para ter filhos! Isso não deve ser uma luta. Basta fazer o seu melhor, cuidar do seu filho e amá-lo [1].
Você vai criar seu bebê sem um parceiro e está preocupada que o desenvolvimento dele será prejudicado em uma família monoparental? A verdade é que filhos de mães solo não são diferentes de outras crianças. O mais importante é ter uma boa atitude e criar um ambiente de amor e apoio, que ajude a reduzir as chances de a criança desenvolver problemas comportamentais ou emocionais.
Você tem medo de que algo possa dar errado durante a gestação? Problemas durante a gravidez são reais, mas não tão comuns quanto você imagina, e se complicações surgirem, não há muito que possamos fazer para evitá-las. Tenha um plano de ação específico durante a gravidez com a ajuda do seu médico e siga as instruções dele. Cuide da alimentação e faça exercícios. Você pode falar sobre complicações relacionadas à ansiedade com seu médico e descobrir o que fazer se elas surgirem. Isso pode ajudar você a sentir que tem mais controle e reduzir a ansiedade. Se tiver alguma dúvida, não hesite em perguntar ao seu médico.
Como posso afastar as dúvidas persistentes e as preocupações?
Converse com outras pessoas. Falar com crianças e outras gestantes pode oferecer insights surpreendentes. Se não houver grávidas em seu círculo próximo de amigos ou familiares, experimente os fóruns on-line para gestantes. Você vai ver que não está sozinha em seus medos, e compartilhá-los pode ser um mecanismo maravilhoso de enfrentamento.
Crie uma “âncora”. Invente um sinal de “pare” que ajude você a se acalmar e se distrair dos pensamentos negativos. Pode ser uma palavra-chave, um lembrete de algo bom ou até mesmo um cheiro favorito.
Pratique a meditação. Pesquisas mostram que a meditação nos ajuda a colocar o foco no presente e encontrar paz e equilíbrio mental [2]. A meditação é mais fácil do que parece e pode levar apenas 10 a 15 minutos. Existem muitos exercícios e muitas técnicas, escolha o que fizer mais sentido para você [3].
Faça exercício. A atividade física libera endorfinas, melhora o bem-estar, aumenta a autoconfiança, ajuda a regular suas emoções e pode reduzir os sintomas de depressão [4, 5]. Natação, yoga, exercícios aeróbicos ou uma caminhada tranquila são perfeitos. Se possível, dê uma volta em um parque ou perto da praia, ou faça uma trilha fácil. Passar tempo na natureza traz mais benefícios psicológicos do que fazer exercícios em ambientes fechados [6].
Assista a um bom filme. Filmes que retratam a gravidez de forma positiva, livros sobre maternidade e histórias inspiradoras podem ajudar você a ficar mais calma e se lembrar das melhores partes de ser mãe.
