Dieta segura para bajar de peso en el embarazo

Holaa

alguien me puede compartir una dieta que sea funcional que me haga bajar de peso pero que no sea mala para mi bebé. tengo 20 semanas y peso 82kl

Muchas verduras y agua, sin dejar los otros grupos alimenticios fuera
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yo necesito subir peso 48 y estoy delgada ya estoy tomando Ensure pero no siento que me ayude
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