4 trucos para lidiar con la ansiedad

¡Chicas, hola!

Cuando votaron para que escribiera un post sobre la ansiedad, comencé a sentirme ansiosa 😅. Porque este tema es inmenso, y no está claro por dónde empezar para ayudar al máximo número de personas. Así que hagamos un trato: les doy cuatro trucos simples que ayudan a lidiar con un ataque de ansiedad, y ustedes me 🩵 en los comentarios si quieren que invite a un psicólogo para que le hagan sus preguntas, ¿de acuerdo? Y asegúrense de contarme si han probado estos métodos y cómo les han funcionado.

Elijan un momento para preocuparse. Dedica de 20 a 30 minutos al día exclusivamente a tus preocupaciones. Puede ser en cualquier momento, excepto tarde en la noche. Deliberadamente piensa solo en lo que te preocupa. Y si surge un pensamiento ansioso en otro momento, anótalo y dite a ti misma que pensarás en él en el tiempo asignado. Este simple ritual te permitirá distraerte de las preocupaciones y concentrarte en otras actividades, así lo promete Robert Leahy en su bestseller, que ya he recomendado aquí varias veces, "Libertad de Ansiedad". 

Permítete hacer solo una cosa a la vez. Si estás en la ducha, siente cómo las gotas de agua caen por tu cuerpo (y no pienses en la diapositiva de la presentación ni continúes la conversación con tu esposo). Durante el almuerzo, presta atención al sabor y aroma de la comida, y no leas redes sociales. Escucha tus sensaciones al bailar o caminar. "¿Cuándo fue la última vez que estuviste en la ducha?", preguntó Jon Kabat-Zinn (biólogo molecular, introdujo el término "mindfulness") en las oficinas de Google, cuando fue invitado a dar una conferencia sobre mindfulness. Y al captar miradas de desconcierto, contó lo que les escribí un poco más arriba.  

Concéntrate. Cada día elige una actividad habitual y trata de hacerla con la máxima concentración, prestando atención a cada detalle. Puede ser cualquier cosa: cepillarse los dientes, tomar el té con una amiga, cargar la lavadora o dar un paseo. Al igual que el primer ejercicio, esto ayuda a devolverte al estado de aquí y ahora, a ser consciente de lo que estás haciendo. Aquí no te daré una fuente original, porque es una recomendación típica de los psicólogos cognitivo-conductuales, cuando alguien ansioso acude a ellos. 

Recuerda los momentos agradables. A veces es muy importante ver las cosas habituales con otros ojos. Intenta al final de cada día contar diez cosas que te hayan traído alegría, por las que estés agradecida. Debes recordar exactamente diez, incluso si después del tercer punto no se te ocurre nada. El propósito del ejercicio es reconocer incluso los momentos agradables más insignificantes que te trajo este día, afirman  Mark Williams y Danny Penman — autores del bestseller "Mindfulness. Cómo encontrar la armonía en nuestro mundo loco".