Todas las mujeres embarazadas tienen que lidiar con la fatiga. Es una compañera natural del embarazo. En las primeras etapas, estás agotada debido a la acción de las hormonas y, más cerca del parto, la fatiga es causada por tu vientre en constante crecimiento [1].
Pero mi trabajo continúa con normalidad. ¿Cómo puedo hacer frente a mis tareas habituales?
Si aún no has informado de tu embarazo a tu lugar de trabajo, ahora es el momento de hacerlo. Por ley, las mujeres embarazadas tienen derecho a algunas adaptaciones, como horas de trabajo reducidas.
Pídele a tu jefe que redistribuya tus tareas entre tus colegas para que no tengas que quedarte hasta tarde en el trabajo. Además, no aceptes turnos de noche, que pueden ser extremadamente dañinos para las mujeres embarazadas [2]. La ley, en la mayoría de los países, te permite hacerlo.
Si estás acostumbrada a trabajar al máximo, puede ser difícil aceptar el hecho de que necesitas reducir el ritmo. ¡Pero esto es necesario, porque tu cuerpo está ocupado creando un nuevo humano! El estrés excesivo en el trabajo no es bueno para ti ni para tu bebé.
He conseguido adaptaciones en el trabajo y todavía estoy cansada
Esto es absolutamente normal. Toma descansos de 10 minutos cada hora: haz estiramientos ligeros o sal a caminar. Esto ayudará a aliviar la tensión muscular y reducirá la hinchazón de tus piernas. Si te sientas en un escritorio, ajusta tu silla para que apoyes bien tu espalda baja. Si esto no es posible, coloca una almohada detrás de tu espalda [3].
Pero más descansos significa menos trabajo. ¿Cómo puedo hacer todo?
¡Haz una lista de tareas para cada día y sé realista! Si puedes, intenta delegar algunas tareas a tus colegas. Si sientes que te estás preocupando demasiado, prueba técnicas de meditación o atención plena [3].
Después del trabajo, no te sobrecargues con las tareas domésticas. Si necesitas hacer algo urgentemente, pídele ayuda a tu esposo o familia. Acuéstate temprano: es muy importante que duermas lo suficiente.
Aprovecha los fines de semana. No hagas grandes planes con amigos para fiestas o salidas. Cuídate: descansa lo que necesitas en casa, viendo televisión, leyendo un libro, etc [3]. Te lo mereces.
¿Con qué frecuencia debo comer?
Tu cuerpo y tu cerebro necesitan energía adicional. Por tanto, tu comida debe ser equilibrada y rica en vitaminas y minerales. Consume alimentos ricos en proteínas y fibra: aves, pescados y mariscos, huevos, verduras y cereales integrales. Estos te ayudan a sentirte llena y a evitar el hambre durante un mayor período [4]. Evita la comida rápida, los refrescos y los productos envasados. Estos alimentos contienen mucha azúcar y carbohidratos refinados, que no proporcionan la energía sostenida que necesitas [5].
Empaca un refrigerio además de la comida. Prueba barras de frutas o cereales integrales, nueces, frutas secas o yogures sin aditivos. A diferencia de los pasteles y las galletas, que saturan el cuerpo con una dosis breve y rápida de glucosa, los bocadillos más saludables y ricos en proteínas proporcionan un impulso de energía más prolongado [3].
No olvides beber agua. Lleva una botella grande de agua contigo y bebe pequeños sorbos a lo largo del día [3].
Tengo que pararme mucho en el trabajo. ¿Esto es peligroso?
La bipedestación prolongada aumenta el riesgo de parto prematuro [6]. Si tienes que estar de pie o caminar mucho en el trabajo, toma descansos frecuentes.
Además, no debes levantar cajas pesadas ni permanecer en habitaciones muy calientes o frías durante mucho tiempo. Evita lugares donde haya demasiado ruido o donde estén funcionando unidades industriales que generen vibraciones fuertes [5].
