Cómo ayudar a tu pareja a dormir mejor
El vientre de tu pareja está creciendo y eso puede complicar un poco las actividades cotidianas. Hacer planes que incluyan suficiente tiempo para descansar y relajarse es una de las mejores cosas que puedes hacer por ella.
Algo a tener en cuenta en este momento es que deben informar al médico inmediatamente si hay manchado o sangrado, ya que puede ser un signo de parto prematuro. También puede indicar una afección conocida como placenta previa, en la que la placenta se adhiere a la parte inferior del útero y cubre parcial o completamente la abertura del cuello uterino. El sangrado también puede ser causado por el desprendimiento de la placenta (cuando la placenta se separa de la pared uterina) [1]. Todas estas condiciones son graves y requieren intervención médica inmediata, así que busca atención inmediata si tu pareja experimenta algún tipo de sangrado.
Es probable que a tu pareja le esté costando un poco de trabajo dormir bien por la noche. A medida que su abdomen crece, encontrar una posición cómoda se vuelve cada vez más difícil. Los movimientos del bebé, la acidez estomacal, el dolor de espalda y las frecuentes visitas al baño también pueden afectar el sueño [2].
Existen dos técnicas que pueden ayudar a cualquier persona a conciliar el sueño más rápido, lo que a su vez puede mejorar la calidad del sueño y el bienestar en general. Asegúrate de compartirlas con tu pareja.
Vete a la cama cuando llegues a tu “umbral del sueño”
Este es el momento en el que el cansancio acumulado alcanza su punto máximo. Es posible que hayas notado que en algún momento de la noche comienzas a sentir somnolencia y tus ojos se vuelven pesados. Esto se conoce como el umbral del sueño. El momento no dura mucho y, si te lo saltas, estarás completamente despierto en unos 20 o 30 minutos [3].
Para conciliar el sueño rápidamente, trata de no perderte el umbral del sueño. Tan pronto como tu pareja sienta que se le cierran los ojos, recuérdale que deje todo y se vaya directo a la cama.
Si no llega el sueño, evita quedarte en la cama
No tiene sentido quedarse en la cama si sólo vas a estar dando vueltas y vueltas. Esto puede resultar bastante frustrante y podemos empezar a asociar la cama con sentimientos inquietantes en lugar de con una buena noche de sueño. Si a tu pareja le está costando trabajo dormir, sugiere que se levante, camine por la casa, se siente en un sillón, lea un libro o escuche música relajante. Después de un tiempo, inevitablemente sentirá sueño y esa será la señal para que vuelva a la cama [4].
