Quanto mais a barriga cresce , mais difícil é encontrar uma posição confortável na cama. Só uma coisa é óbvia: não dá para dormir de barriga para baixo. E de costas não é muito melhor. Como a futura mamãe faz para dormir?
É muito ruim dormir de costas?
Em geral, não se recomenda às gestantes que fiquem deitadas de costas por muito tempo, porque nessa posição o útero comprime a veia cava inferior. Isso pode causar desmaios e prejudicar o fluxo sanguíneo na placenta . Se isso acontecer, a criança pode ficar com falta de oxigênio, enquanto a mãe pode desenvolver pré-eclâmpsia [1]. Uma análise de todos os estudos realizados sobre esse assunto confirmou que o hábito de dormir de costas aumenta a probabilidade de um resultado negativo da gravidez [2].
De que lado posso dormir?
Por muito tempo acreditou-se que o lado esquerdo era o melhor [1]. Mas pesquisas mostraram que apenas dormir de costas representa riscos reais. Dormir do lado esquerdo ou direito não afeta seu bebê. Pode ser mais confortável para a mãe dormir do lado esquerdo, porém, porque a chance de causar refluxo é menor [2].
E se eu cair no sono de lado, mas durante a noite eu me virar? Isso é prejudicial?
Em geral dormimos a maior parte da noite na posição em que adormecemos [2]. No entanto, observações mostraram que muitas mulheres se viram e passam até 26% do sono noturno deitadas de costas. Muito provavelmente você vai acordar. É o seu corpo dizendo para você virar de lado [1]. Não há razão para se preocupar.
Ainda me preocupo com a chance de virar e ficar de costas enquanto durmo. O que eu posso fazer?
Se você está preocupada em se virar acidentalmente e ficar deitada de costas durante o sono, pode usar a "técnica da bola de tênis": costure um bolso na parte de trás do pijama e coloque nele uma bola de tênis (ou de pingue-pongue) [3]. Se você se virar durante o sono, vai acordar com o desconforto causado pela bola.
Essa técnica costuma ser recomendada para lidar com a apneia do sono (ronco) e é considerada pouco eficaz por um motivo: ninguém quer fazer isso pelo resto da vida. Depois de sofrer por dois ou três meses, a maioria das pessoas desiste [4]. Mas, no último trimestre da gravidez, você não precisa de mais do que dois a três meses.
Que tal travesseiros?
Travesseiros vão ajudar a encontrar a posição mais confortável para dormir. Você pode colocar um travesseiro entre as pernas ou sob a barriga para ficar mais confortável. Mas colocar um travesseiro nas costas provavelmente não vai impedir que se vire.
Foto: Andrs Varela / Getty Images
