Colina: alimento para o cérebro
A colina (encontrada na vitamina B4) é um catião orgânico, um nutriente essencial que auxilia diferentes passos do metabolismo. Mães que amamentam precisam de uma vez e meia mais colina que as outras pessoas [1].
Do que a mãe precisa A mãe precisa de colina para que seus órgãos e sistemas voltem mais retorno ao seu funcionamento pré-gravidez. A colina:
- protege de distrações e ajuda a restaurar a memória e a atenção [1].
- ajuda a restaurar o tônus muscular.
- afeta a metabolização da gordura [1], ajudando as lactantes e perder peso.
A maior parte da colina é encontrada na carne de vaca, no frango, no salmão e nas gemas de ovo [2].
Do que o bebê precisa
Os bebês recebem a colina pelo leite materno e a utilizam para o desenvolvimento do cérebro [2]. Estudos revelam que o desenvolvimento da fala depende do consume de colina nos primeiros meses de vida [3].
Depois de duas semanas de amamentação, o conteúdo de colina no leite materno se torna mais ou menos estável — entre 125 e 165 mg por litro — exatamente a quantidade de que o bebê precisa. Portanto, bebês que se alimentam exclusivamente de leite materno sempre recebem o suficiente [3]. Mas se houver um déficit na mãe, a baixa vai continuar a menor que ela acrescente alimentos ricos em colina à sua dieta.
