La vida después del parto: ¿qué comer para recuperarse más rápido?

Elija carnes magras y pescado, productos lácteos, verduras y cereales integrales. Pero es mejor no abusar de la comida rápida, los refrescos y los cereales de maíz azucarados. 

Después del parto, el cuerpo necesita fuerzas para recuperarse. Para ello, se necesita una alimentación nutritiva y equilibrada. 

¿Cuál es la comida más nutritiva?

La que contiene mucha proteína. Esto incluye carne, pescado, productos lácteos, huevos, nueces. Estos alimentos son saciantes, pero al mismo tiempo reducen el apetito. Además, el cuerpo gasta mucha energía en digerir alimentos proteicos, quemando más grasa. Esto ayuda a controlar el peso. Es mejor elegir pollo, pavo, pescado blanco.  

¿Y qué más, además de proteínas, necesita el cuerpo?  

Fibra. Se digiere lentamente y proporciona una sensación de saciedad duradera. Esto ayuda a no ganar kilos de más. La fibra se encuentra en frijoles, brócoli, zanahorias, aguacate, nabos, manzanas, peras, semillas de girasol y linaza, así como en pasta, avena y cebada. Asegúrese de que la pasta y los cereales sean integrales, es decir, hechos de granos no refinados.

¿Qué alimentos es mejor no comer? 

Todo lo que contenga mucho azúcar y carbohidratos refinados. Esto incluye productos de panadería, pan de harina blanca de alta calidad, pasteles, tartas y magdalenas. Son muy perjudiciales para la salud: contribuyen a la obesidad, aumentan el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. 

¿Pero el azúcar no solo está en los dulces?

Es cierto. Desafortunadamente, los fabricantes añaden azúcar a una gran cantidad de productos: desde salsa de tomate y maíz enlatado hasta pan rallado y yogur desnatado. Siempre revise los ingredientes: idealmente, un producto que no sea del departamento de confitería no debería contener azúcar. Si el azúcar está entre los primeros ingredientes de la lista, no compre ese producto. 

¿Qué pasa con la comida rápida?

La comida rápida contiene mucho azúcar, así como sal, que tampoco favorece un peso saludable. Lo mismo se puede decir de la comida preparada en paquetes, embutidos, papas fritas, cereales de maíz azucarados y otros desayunos listos. Estos alimentos se pueden consumir, pero muy raramente.

¿Qué hacer si el hambre aparece de repente? 

Sí, en esos momentos es difícil resistirse a una barra de chocolate, galletas o papas fritas. Para no añadir calorías innecesarias, lleve consigo bocadillos saludables: rodajas de manzana o zanahoria, yogur sin aditivos, nueces, dátiles secos, albaricoques secos, ciruelas pasas, barras integrales o de frutas. 

¿Es necesario beber mucha agua? 

Beba cuando tenga sed. Tenga en cuenta que las madres lactantes necesitan más agua, ya que se utiliza mucho líquido para la producción de leche.

Si tiene sed, beba agua, no bebidas azucaradas. Cada vez que toma una botella de medio litro de refresco azucarado o jugo en lugar de una botella de agua, consume 200 calorías adicionales. Y esas calorías provienen del azúcar refinado. Su consumo excesivo no solo lleva al sobrepeso, sino que también aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.