¿Por qué es normal estar quisquilloso?

La cantidad de bromas sobre los cambios de humor de las embarazadas tiende al infinito. Te contamos por qué los caprichos no son motivo de risa.

Todos saben que el estado de ánimo cambia debido a las hormonas. Y de hecho, las hormonas, que son necesarias para el desarrollo del bebé, tienen, digamos, efectos secundarios. Provocan ansiedad sin motivo, miedo o, por el contrario, ira [1, 2]. Pero tampoco hay que atribuirles todo. Durante el embarazo, una de las principales fuentes de estrés es la imprevisibilidad [3–5]. Todo ha cambiado demasiado rápido, y ahora la cabeza está llena de preocupaciones sobre la salud del bebé, el parto próximo, los cambios en el cuerpo, las cuestiones financieras. La tensión se manifiesta en forma de crisis nerviosas y caprichos. 

Y eso es maravilloso. Numerosos experimentos, incluido uno realizado por un conocido divulgador científico, el biólogo Robert Sapolsky, han demostrado que: la descarga emocional es un mecanismo natural que influye positivamente en la salud [6–8]. Por eso, lo primero que debes hacer es aceptar la inevitabilidad de los caprichos y las crisis, al menos en el primer trimestre, mientras las tormentas hormonales se calman. Y lo segundo es intentar aliviar la tensión nerviosa de una de las siguientes maneras:

Habla con tus seres queridos

Lo mejor que puedes hacer ahora es hablar con tu pareja y otras personas cercanas y contarles cómo te sientes. Explícales que no siempre puedes controlar tus emociones, incluso si lo deseas. Diles que, a pesar de los cambios de humor, los amas y los valoras. 

En momentos de estrés, una conversación cálida y de confianza realmente ayuda a aliviar la tensión y relajarse [9, 10]. Es muy posible que tu pareja también quiera compartir sus preocupaciones. A los hombres no siempre les resulta fácil hablar de sus sentimientos, por lo que la pregunta "¿Qué sientes ahora?" puede aliviar mucho la atmósfera. Es importante llevar esta conversación en un ambiente tranquilo, para que las palabras del otro no se perciban como reproches o insultos [11].

Abrázate 

El contacto con las personas queridas puede mejorar significativamente el bienestar. Las investigaciones científicas indican que los abrazos, las caricias y otras muestras de afecto reducen la presión arterial y disminuyen la cantidad de hormonas del estrés en la sangre [12, 13]. Dile a tu pareja que ahora necesitas más ternura, cariño y atención. Bésense, abrácense, pasen más tiempo juntos. Es una buena manera de lidiar con las emociones negativas que surgen de repente. 

Vive el aquí y ahora 

Dedica tiempo a hacer actividades placenteras que ocupen por completo tu atención. Puede ser meditación, dibujo, baile o cualquier otro tipo de creatividad. Cuando tus pensamientos estén completamente ocupados con lo que está sucediendo en el momento, simplemente no habrá espacio para la ansiedad en tu mente [11].

Descansa 

Los altibajos emocionales serán menos intensos si duermes lo suficiente y descansas más. En la medida de lo posible, no te sobrecargues con tareas adicionales y toma una siesta por la tarde [14]. 

1. Pregnancy hormones: progesterone, oestrogen and the mood swings. NCT. https://www.nct.org.uk/pregnancy/how-you-might-be-feeling/pregnancy-hormones-progesterone-oestrogen-and-mood-swings 

2. Mental health problems and pregnancy. Your pregnancy and baby guide. NHS. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/mental-health-problems-pregnant/  

3. Abbott B., Schoen L., Badia P. Predictable and unpredictable shock: behavioral measures of aversion and physiological measures of stress. Psychological Bulletin, 96, 1984, 45. 

4. Davis H., Levine S. Predictability, control, and the pituitary-adrenal response in rats. Journal of Comparative and Physiological Psychology, 96, 1982, 393. 

5. Seligman M., Meyer B. Chronic fear and ulcers with rats as a function of the unpredictability of safety. Journal of Comparative and Physiological Psychology, 73, 1970, 202. 

6. Weiss J. Psychological factors in stress and disease. Scientific American, 226, June 1972, 104.

7. Ray J., Sapolsky R. Styles of male social behavior and their endocrine correlates among high-ranking wild baboons. American Journal of Primatology, 28, 1992.

8. Сапольски Р. Психология стресса. СПб, 2020. С. 289.

9. Lepore S., Allen K., Evans G. Social support lowers cardiovascular reactivity to an acute stressor. Psychosomatic Medicine, 55, 1993: 518. 

10. Kamarck T., Manuck S., Jennings J. Social support reduces cardiovascular reactivity to psychological challenge: a laboratory model. Psychosomatic Medicine, 52, 1990.

11. Emotions during pregnancy. NCT. https://www.nct.org.uk/pregnancy/how-you-might-be-feeling/emotions-during-pregnancy 

12. Positive couple interactions and daily cortisol: on the stress-protecting role of intimacy. Beate Ditzen, et al. Psychosomatic Medicine, 2008. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18842747/ 

13. Close relationships and health in daily life: a review and empirical data on intimacy and somatic symptoms. Gertraud Stadler, et al. Psychosomatic Medicine, 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22582337/ 

14. Why lack of sleep is bad for your health. NHS. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health