¿Cuándo volverá el peso normal?

Normalmente, para volver a la normalidad, es decir, alcanzar los parámetros que se tenían antes del embarazo, se tarda de seis a 12 meses. Más rápido, por supuesto, es posible, pero a costa de la salud. 

Durante el embarazo, el cuerpo experimentó una enorme reestructuración, que afectó especialmente al metabolismo. Se acumuló grasa visceral (que cubre los órganos internos), disminuyó la sensibilidad a la insulina, aumentó la producción de grelina (la hormona del hambre). Todo esto era necesario para el desarrollo del bebé y la lactancia. Es precisamente la lactancia la que de manera suave y segura "restablece" estos cambios metabólicos.

La lactancia y la alimentación en sí son procesos muy energéticos. Gastarás casi 500 kcal al día en ellos. Junto con esto, la sensibilidad de las células a la insulina volverá y la grasa visceral desaparecerá.

¿Y si no se amamanta?

Si se renuncia a la lactancia y se sigue una dieta estricta, existe la posibilidad de perder peso más rápido que en seis meses. Pero entonces, los demás procesos metabólicos iniciados durante el embarazo continuarán desarrollándose, aumentando el riesgo de diabetes tipo 2. Al mismo tiempo, la grasa visceral, que ralentiza la entrada de nutrientes en la sangre, aumentará, manteniendo una sensación constante de hambre. Con una alta probabilidad, esto provocará un aumento de peso nuevamente.

La forma más efectiva de perder peso y mantener los resultados alcanzados es la combinación de una alimentación adecuada y deporte. El problema es que un recién nacido cambia tanto la rutina de vida habitual que puede no quedar tiempo ni energía para el deporte. Como tampoco para preparar desayunos y almuerzos saludables.

¿Qué hacer si no hay tiempo ni energía?

Los científicos han desarrollado recomendaciones para el consumo elevado de fibra para la pérdida y mantenimiento del peso. Se descubrió que, con una ingesta calórica igual, las mamás que consumen alrededor de 30 g de fibra dietética al día pierden peso más rápido y mantienen el peso de manera más estable. Para esto, es suficiente usar como refrigerios panes de grano entero (por ejemplo, de centeno o trigo sarraceno), garbanzos remojados, albaricoques secos. Se pueden agregar salvado a cualquier plato. Las fibras dietéticas, en primer lugar, dan una sensación de saciedad y, en segundo lugar, actúan como probióticos, promoviendo el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino y acelerando así los procesos metabólicos.