Agotamiento materno: ¿cuál es la solución?

Una nueva situación de la vida puede provocar un estrés fuerte y prolongado, y los recursos del cuerpo y la psique pueden no ser suficientes para afrontarlo [1]. A veces, después de que nace el bebé, mamá se siente abrumada por la vida diaria con un recién nacido.

¿Están todos en riesgo de agotamiento?

Algunas mamás son más propensas al agotamiento; generalmente mujeres que tienen grandes expectativas en sí mismas y son propensas al perfeccionismo y la autocrítica [1]. Pero todos deben navegar por las demandas de las imágenes de nuestra sociedad de la madre ideal, que se replican en gran medida en las redes sociales. Estas imágenes pueden empujar a cualquiera al límite, si se internalizan [2].

¿Cómo puedo ayudarme a mí misma?

En primer lugar, cuida tu condición física. Date la oportunidad de dormir y descansar. Pon tus necesidades primero. Esto significa pedir y aceptar ayuda. Deja que quienes te rodean sepan tus necesidades. Puede que esta no sea la forma habitual en la que vives, pero tendrás que hacerlo. Si te cuidas, brindarás una atención de mejor calidad a tu bebé.

Pídele a tu pareja y familiares que te visiten que cuiden al bebé: haz que otra persona lo tranquilice, le cambie los pañales, lo acueste a la hora de la siesta. No tengas miedo de hacer esto: las investigaciones muestran que el contacto con el padre y los familiares mejora la salud física y mental de tu hijo [3].

Si tu pareja no está acostumbrada a ofrecer ayuda, no significa que no le importe. A menudo, los hombres temen hacer algo mal o alterar sus planes. Esto significa que deberás pedir ayuda y no esperar que tu pareja sea un lector de mentes. Comparte la carga y dile a tu pareja con qué necesitas ayuda.

Habla sobre cómo te sientes con tu pareja, familiares y amigos. Si no están listas para ayudar, vengan a nuestra comunidad de madres primerizas. Es muy importante encontrar un grupo de apoyo en el que puedas hablar tranquilamente sobre las dificultades, los sentimientos y las preocupaciones. [4]

Finalmente, felicitate por todos sus logros durante el día. Haz una lista de lo que salió bien, aunque solo sea en tu mente, para que tengas en cuenta qué tan bien lo estás haciendo en realidad. Con demasiada frecuencia, sólo recordamos en qué nos quedamos cortos [5].

1. Hubert S., Aujoulat I. Parental Burnout: When Exhausted Mothers Open Up. Front Psychol., 2018, 9. P. 1021. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028779/ 

2. Meeussen L., Van Laar C. Feeling Pressure to Be a Perfect Mother Relates to Parental Burnout and Career Ambitions. Front Psychol., 2018, 9. P. 2113. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6230657/ 

3. Allport B. Promoting Father Involvement for Child and Family Health. Academic Pediatrics, Sep. 1, 2018, Vol. 18, Issue 7. P. 746–753. https://www.academicpedsjnl.net/article/S1876-2859(18)30163-3/fulltext 

4. Hickey G., et al. Mothers’ well‐being, parenting attitudes, and home environment: Cumulative risk and parity in early motherhood. Child, July 2019, Volume 45, Issue 4. P. 523–530. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/cch.12677 

5. Sacks A., Birndorf C. What No One Tells You. A Guide to Your Emotions from Pregnancy to Motherhood. Simon & Schuster, 2019.