Cuando quedas embarazada, tus preferencias alimenticias, el gasto de energía y los procesos metabólicos pueden cambiar; lo que requiere algunos ajustes en tu dieta. Más allá de elegir alimentos saludables y nutritivos, la mayoría de las mujeres también necesitan tomar suplementos de vitaminas y minerales.
¿Cuáles vitaminas y minerales debo tomar?
Para un crecimiento saludable, tu bebé necesita ácido fólico, hierro, calcio, yodo, ácidos grasos omega-3, vitaminas B, vitamina D y vitamina C [1]. Todos se encuentran, por lo común, en las multivitaminas prenatales. Aunque las mujeres que tienen deficiencias particulares de micronutrientes pueden necesitar suplementos adicionales para compensarlas.
¿Puedo simplemente tomar otro multivitamínico, como fórmulas especiales para mujeres o deportistas?
Las vitaminas prenatales están diseñadas de manera específica para tus necesidades y las de tu bebé a medida que tu cuerpo cambia durante el embarazo. Por ejemplo, un bebé en crecimiento necesita mucho ácido fólico para prevenir defectos del tubo neural. Un multivitamínico formulado para atletas no incluye la dosis adicional necesaria para el bebé [2]. Durante la formación del corion, una membrana fetal, la futura mamá necesita más yodo [3], que es un componente esencial de las vitaminas prenatales. También estás produciendo más sangre, para ti y para el bebé, por lo que necesitas el doble de hierro que una mujer que no está embarazada [4]. De esta manera, las vitaminas prenatales tienen en cuenta todas estas necesidades y otras más.
¿Cuál es mi dosis correcta?
Tu dosis diaria recomendada debe estar escrita en el empaque. Asegúrate de seguir esa recomendación a menos que tu médico te indique lo contrario.
¿Qué pasa si tomo más de la dosis recomendada?
Ello no sería una buena idea y, de hecho, puede ser peligrosa. La vitamina A, por ejemplo, puede acumularse en el cuerpo y volverse tóxica para un bebé en desarrollo [1]. El exceso de ciertos oligoelementos puede provocar efectos secundarios desde estreñimiento hasta insomnio [3]. Por lo tanto, toma las vitaminas de acuerdo con las indicaciones.
Si ya estoy tomando suplementos de hierro para la anemia, ¿debo seguir tomando multivitamínicos con hierro?
Informa a tu médico sobre todos los suplementos que estás ingiriendo, ya que puede sugerir mono-suplementos en lugar de multivitamínicos. Es común tomar suplementos separados de ácido fólico, calcio y vitamina D cuando ya estás en un régimen de hierro [5].
