Quizás te preguntes si el ejercicio y los entrenamientos extenuantes son una buena idea mientras buscas concebir. Algunas creencias convencionales insisten en que pudiera ser contraindicado, mientras que otras dicen que te puede ayudar a quedar embarazada más rápido. ¿Qué dicen los expertos? Vamos a ver.
¿Cómo se relaciona la condición física con la salud y la concepción en la mujer?
Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), un estilo de vida activo representa una gran ventaja cuando se intenta quedar embarazada [1]. Esta organización recomienda que las mujeres que están tratando de concebir hagan ejercicio con regularidad por las siguientes razones:
El ejercicio regular aumenta la resistencia y fortalece el corazón, que debe bombear un 50 por ciento más de sangre durante el embarazo para suministrar oxígeno tanto a la mamá como al bebé.
El ejercicio reduce el estrés y, además, los estudios indican que ayuda a dormir mejor [2].
El ejercicio ayuda a mantenerse saludable. Esto es importante porque el exceso de peso puede aumentar el riesgo de complicaciones del embarazo como diabetes gestacional o preeclampsia.
Los gineco obstetras, que son quienes se encargan de acompañar a la mujer desde antes de la concepción hasta el postparto, coinciden en que la actividad física puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones del embarazo y aliviar síntomas comunes como el dolor de espalda. Otra ventaja es que una buena condición física le ayudará a la nueva mamá a resistir mejor el trabajo de parto y a recuperarse más rápido después de dar a luz.
¿Cuáles son algunos tipos de ejercicio ideales para las mujeres que buscan quedar embarazadas?
Si no tienes la costumbre de realizar actividad física vigorosa, siempre es buena idea comenzar poco a poco. Pero si estás acostumbrada a realizar ejercicio de manera regular, no tienes por qué detenerte. Una vez que hayas concebido, es una buena idea reducir un poco la intensidad de tu ejercicio durante las primeras semanas y poner en pausa los ejercicios de fuerza, como las pesas. En general, el ejercicio aeróbico es altamente recomendado tanto para quienes buscan quedar embarazadas como para quienes están en sus primeras semanas de gestación. Algunos ejemplos incluyen caminata, natación, elíptica, bicicleta estacionaria, ejercicios Kegel, estiramientos suaves y planchas.
Recuerda que el embarazo no es una enfermedad y para la mayoría de las mujeres tampoco es una condición delicada, por lo que una rutina de actividad física apropiada resulta tanto deseable como benéfica.
¿Puede el ejercicio ayudarte a quedar embarazada?
Según investigadores de la Universidad de Queensland en Australia, el ejercicio puede aumentar la fertilidad en mujeres que no pueden quedar embarazadas debido al síndrome de ovario poliquístico o el sobrepeso [3].
