Céntrate en tu recuperación
El embarazo tiene un gran impacto en tu cuerpo. Y el trabajo del parto tiene un costo aún mayor. En los días posteriores al parto, tu principal ocupación debe ser el descanso y la recuperación.
Lo que mamá necesita
Después de dar a luz, puedes comer y beber de inmediato. Bebes tanta agua como sea posible. Primero, mantendrá tu vejiga activa. En segundo lugar, el agua eliminará rápidamente todos los medicamentos que puedan haberse administrado durante el parto. Puedes comer casi cualquier cosa. Pero debes favorecer los alimentos con alto contenido de hierro (como la col rizada) [1]. El hierro es necesario para compensar la pérdida de sangre durante el parto.
Si tuviste una cesárea, debes evitar los alimentos que estimulan la actividad intestinal, como verduras, frutas y cereales [2]. Si la operación se realizó bajo anestesia general, entonces el primer día es más seguro para gastar en caldos. Y a partir del segundo día podrás volver a tu dieta habitual.
Lo que necesita el bebé
Los bebés menores de seis meses no necesitan nada más que leche materna o fórmula y esto se debe proporcionar a demanda. La mayoría de los bebés nacen con deficiencia de vitamina A [1], por lo que es importante compensar la deficiencia desde los primeros días. Para ello, es necesario que el menú de la madre contenga muchos carotenoides (precursores de la vitamina A) que se encuentran en las frutas y verduras de color naranja. Estos incluyen zanahorias, calabaza, pimentón, albaricoques, etc. [4]. Estas vitaminas naturales contribuyen no solo al desarrollo de la visión, sino también al fortalecimiento del sistema vascular del bebé [5].
La OMS no recomienda intentar incorporar estas vitaminas en su dieta a través de suplementos. Más bien deberían provenir de los alimentos [3].
