4 reglas para madres lactantes
Idealmente, estas cuatro reglas deberían aplicarse todas al mismo tiempo. Si es así, puedes perder 13 libras (6 kg) en 12 semanas y luego continuar reduciendo gradualmente el peso que ganaste gestando a tu bebé a lo largo del año [1] con beneficios para la salud. Pero seguir una regla a la vez también puede ayudarte a perder peso.
Lo que mamá necesita
Limita los dulces (incluidos los refrescos) y los refrigerios salados. No comas más de 3.5 onzas (100 g) de azúcar agregada por semana;
Elige alimentos bajos en grasa;
Llena la mitad de tu plato con verduras en el almuerzo y la cena;
Reduce el tamaño de tus porciones.
Lo que necesita el bebé
Después de llenar la mitad de un plato con verduras, no olvide poner carne o pescado en la otra mitad una vez al día; una porción debe ser de aproximadamente 3 oz (90 g). La vitamina B12 se encuentra solo en productos de origen animal y se transfiere a la leche materna a través de los alimentos. Por lo tanto, si mamá sigue una dieta vegana, debe tomar suplementos de B12. La deficiencia de esta vitamina puede causar retraso en el crecimiento y el desarrollo de un niño [2].
