Cuando los bebés nacen, aún no saben que necesitan dormir por la noche y permanecer despiertos durante el día.
Los bebés no tienen ritmos circadianos desarrollados, el reloj biológico interno [1]. Por lo tanto, los recién nacidos pueden dormirse y despertarse en cualquier momento del día.
La buena noticia es que tu bebé se adapta rápidamente a los ritmos de sueño y vigilia. Ya en la novena semana de vida, la glándula pituitaria de los bebés es capaz de secretar melatonina, la hormona del sueño [1]. Esto significa que los bebés están listos para cambiar al modo nocturno. Pero para hacer esto, necesitas crear un ambiente que estimule la relajación [2].
Ilumina su habitación o espacio durante el día y oscurece por la noche
La luz y la oscuridad son señales para nuestro cuerpo que nos ayudan a distinguir el día de la noche. Por la mañana, abre las cortinas y deja entrar la luz natural a la casa. Si es posible, mueve la cuna al rincón más iluminado de la habitación. Si el día está nublado, agrega iluminación artificial.
Por la noche, retire todas las fuentes de luz. Usa cortinas opacas. Cuando alimente por la noche, no encienda la luz del techo.
Habla alto durante el día y bajo durante la noche
Además de la luz, es importante que el bebé forme otras asociaciones con diferentes momentos del día. La voz de mamá es la mejor guía. Durante el día, hable con el bebé animadamente, y por la noche susurre en voz baja.
Reducir la duración del sueño diurno
Cuando el bebé duerma la siesta durante el día, no camine de puntillas. Haz las tareas del hogar, enciende la música, la radio o la televisión. Está bien si se despierta; compensará la falta de sueño por la noche.
¿Has notado que el bebé duerme más de dos horas seguidas? ¡Despierta tu bebé! Acariciarle la cara y las manos. Después de darle de comer, cántale una canción alegre, dale un sonajero en sus manos. Haz todo lo posible para que entienda: ahora es el momento de jugar y divertirse. Por la noche, por el contrario, no estimules las ganas de divertirse del bebé.
Poco a poco, el bebé se irá acostumbrando a que durante el día duerme poco y juega con frecuencia, mientras que por la noche se produce un sueño más prolongado.
Comienza un ritual de ir a la cama
Por ejemplo, alimenta al bebé, luego le canta una canción de cuna, le hace un ligero masaje y le acaricia la cabeza. Si el ritual es siempre el mismo y siempre ocurre al mismo tiempo, entonces el bebé recordará que sigue el sueño. Se forma el hábito de quedarse dormido: así es como funciona el reflejo condicionado.
También puede comenzar un ritual matutino que lo preparará para una vigilia activa.
¿Son estos consejos seguros para hacer las noches más tranquilas?
Eso esperamos. Pero no hay garantía. Desafortunadamente, el sueño puede permanecer fragmentado e impredecible para los bebés. Por lo general, los niños pueden dormir al menos seis horas seguidas a los seis meses de edad [3].
Por lo tanto, si el bebé continúa despertándose varias veces por la noche, no se desanime y no se dé por vencido. Su cerebro todavía está aprendiendo a regular el sueño y la vigilia. Ses paciente. Lo conseguirá.
Sin embargo, quizás el bebé ya esté durmiendo mejor de lo que crees. Durante la fase de sueño activo, los bebés hacen movimientos y sonidos involuntarios [3]. Si está acostumbrado a escuchar al bebé, entonces puede confundir este comportamiento con despertarse.
Foto: Marcin Jozwiak / Unsplash
