A medida que tu vientre crece, resulta más difícil encontrar una posición cómoda en la cama. Una cosa sí es obvia: dormir boca abajo ya no es opción. Y dormir boca arriba tampoco es mucho mejor. ¿Cómo debe dormir la futura mamá? Veámoslo más de cerca.
¿Es realmente malo dormir boca arriba?
Por lo general, no se recomienda que las mujeres embarazadas se acuesten boca arriba durante mucho tiempo, porque en esta posición el útero comprime la vena cava inferior. Esto podría provocar que se desmaye y que se interrumpa el flujo sanguíneo hacia la placenta. Si esto sucede, el bebé puede experimentar falta de oxígeno, mientras que la madre puede desarrollar preeclampsia [1]. Un análisis de todos los estudios realizados sobre este tema ha confirmado que el hábito de dormir boca arriba aumenta la probabilidad de un mal resultado del embarazo [2].
¿De qué lado puedo dormir?
Durante mucho tiempo se creyó que dormir del lado izquierdo era lo mejor [1]. Pero las investigaciones han demostrado que lo único que realmente presenta riesgos reales es dormir boca arriba. Dormir ya sea del lado izquierdo o derecho no afecta a tu bebé. Sin embargo, una madre puede sentirse más cómoda sobre su lado izquierdo porque hay menos posibilidades de sufrir reflujo [2].
¿Qué pasa si me duermo de lado, pero durante la noche me doy la vuelta? ¿Es esto dañino?
Por lo general, dormimos la mayor parte de la noche en la posición en la que nos quedamos dormidos [2]. Sin embargo, las observaciones han demostrado que muchas mujeres se dan la vuelta y pasan hasta el 26% de su sueño nocturno acostadas boca arriba. Lo más probable es que esto provoque que te despiertes, tu propio cuerpo te dirá que es tiempo de que te des la vuelta sobre tu costado[1]. No hay motivo para preocuparte.
Todavía estoy preocupada por la posibilidad de que pueda rodar sobre mi espalda mientras duermo. ¿Qué puedo hacer?
Si te preocupa rodar accidentalmente sobre tu espalda mientras duermes, puedes usar la “técnica de la pelota de tenis”: Cose un bolsillo en la parte posterior de su pijama y coloca dentro una pelota de tenis (o una de ping pong) [3]. Si te das la vuelta mientras duermes, te despertará la incomodidad de la pelota.
Esta técnica se recomienda a menudo para tratar la apnea del sueño (ronquidos), pero no se considera muy eficaz ya que nadie quiere hacer esto por el resto de su vida [4].
¿Y las almohadas?
Las almohadas te ayudarán a encontrar la posición más cómoda para dormir, puedes colocar una entre tus piernas o debajo de tu panza para sentirte más a gusto. También puedes poner una en tu espalda, aunque es probable que esto no impida que te des la vuelta. Lo más importante es que encuentres lo que te funcione mejor a ti.
