¿Se está moviendo tu bebé o es una flatulencia?
¡Es en la semana 16 cuando puedes sentir que tu bebé se mueve por primera vez! O tal vez no. En realidad, podría tratarse sólo de gas intestinal.
Tus intestinos se hinchan y retumban debido a los efectos de la hormona llamada progesterona. Esta hormona es importante para relajar los músculos lisos del útero, lo que permite que tu bebé se acomode cómodamente. Sin embargo, la progesterona también relaja otros músculos lisos, incluidos los intestinos. La digestión de los alimentos se ralentiza, y cuando los alimentos permanecen en el colon por más tiempo de lo normal, las bacterias intestinales florecen y emiten gases [1]. Esto conduce a una sensación de burbujeo, que se puede confundir con facilidad con el movimiento del bebé. Nada de esto es peligroso, pero el gas en el intestino puede ser ruidoso y provocar flatulencias.
De manera desafortunada, la flatulencia no se puede eliminar, ya que el flujo normal de gas desde el sistema digestivo hacia el torrente sanguíneo también se ralentiza. Sin embargo, el gas puede reducirse con ajustes en su dieta.
Los siguientes alimentos pueden aumentar los gases:
postres y dulces (carbohidratos azucarados simples que las bacterias adoran);
edulcorantes artificiales, que permanecen mucho tiempo en los intestinos;
lácteos que contienen lactosa; mientras que los productos lácteos fermentados tienen menos lactosa y causan menos gases e hinchazón.
Alguna vez se creyó que los alimentos ricos en fibra como la lechuga y las legumbres causan gases, pero los estudios clínicos han demostrado [2, 3, 4] lo contrario: cuanta más fibra haya en la dieta (alimentos como la lechuga, el calabacín y las nueces), disminuyen las bacterias menos patógenas en los intestinos y los mejores nutrientes se absorben sin fermentación excesiva [3]. Las legumbres incluso apoyan a una microbiota saludable que protege contra el cáncer de colon [2, 4].
Por último, puede resultar útil llevar un diario de alimentos. Mantén un registro de lo que comes y el efecto en tu digestión y en el nivel de comodidad. Dado que existe una gran variación entre las personas, tu propia experiencia con ciertos alimentos puede ser única, con lo que podrás hallar lo que funciona mejor para tu cuerpo.
