El refresco de cola no es la peor bebida que existe, pero es mejor beberla con moderación. Todo se reduce a la cafeína y el azúcar.
¿Cuánta cafeína hay en un refresco de cola?
Una lata de refresco de cola contiene 37 mg de cafeína, que no es una cantidad enorme. Las mujeres embarazadas pueden consumir hasta 200 mg de cafeína al día [1]. Por lo que te puedes mantener dentro de tu límite diario incluso si bebes una taza de capuchino, un poco de té y más tarde en el día una lata de refresco de cola.
¿Qué pasa con el azúcar?
Aquí es donde se pone complicado. Una lata de refresco de cola clásico contiene 8 cucharaditas de azúcar, que es una vez y media la recomendación diaria [2]. El exceso de azúcar puede conducir al aumento de peso y al desarrollo de diabetes gestacional [3]. Y ambas condiciones pueden ser perjudiciales para la madre y el niño.
¿Es más saludable el refresco de cola sin azúcar?
No necesariamente. Para hacer refrescos sin azúcar, los fabricantes usan edulcorantes artificiales, mismos que casi no tienen calorías y esto puede ser bueno. Sin embargo, no todos los sustitutos del azúcar son seguros. Por ejemplo, los ciclamatos están prohibidos por la FDA [4]. Si las autoridades reguladoras de tu país tienen una opinión diferente, revisa la etiqueta de ingredientes de tu bebida.
¿Cuánto refresco de cola pueden beber las mujeres embarazadas?
Nadie puede dar números exactos. Tienes que calcular tú misma la cantidad de cafeína y azúcar que incluyes en tu dieta. Tomarte un refresco de vez en cuando no te hará daño; solo asegúrate de no reemplazar el agua con refrescos o con cualquier otra bebida azucarada o con cafeína.
Y recuerda que siempre es mejor consultar a tu médico.
