¿Por qué te atraen tanto los dulces?
Alrededor de la semana 20, muchas mujeres embarazadas comienzan a sentirse culpables por no poder renunciar a los dulces. Además, notan que comen aún más dulces que antes de su embarazo.
Un estudio reciente a gran escala sobre este tema [1] encontró que las mujeres, durante la segunda mitad del embarazo, en realidad comen más azúcar que antes. Pero también las futuras madres tienden a comer más en general, debido a que necesitan calorías adicionales para el bebé. Y si cuenta los dulces como un porcentaje del contenido calórico diario: ¡entonces resulta ser menor que antes del embarazo!
Pocos adultos sanos se adhieren a las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud [2] para limitar el contenido de azúcar al 10% de su consumo total de calorías. Es decir, si se consumen 2000 calorías por día, entonces la recomendación es no comer más de 200 calorías de azúcar; lo que son de manera aproximada 50 gr; lo que equivale a 10 ó 12 cucharaditas de azúcar o a una lata de refresco. Sin embargo, el adulto promedio, por lo general, va más allá del límite recomendado, y obtiene cerca del 16% de sus calorías diarias por medio del azúcar.
Las mujeres embarazadas a veces pueden desanimarse acerca de su dieta y pensar que no es posible reducir el azúcar, pero pueden tener éxito. De hecho, muchas reducen la proporción de azúcar en su dieta al 14.5% [1].
Aquí te compartimos cinco fuentes principales de azúcar que son difíciles de abandonar [1], pero que se recomienda que elimines de tu dieta:
pasteles dulces (tartas, pasteles, galletas);
caramelos;
bebidas dulces;
alimentos y postres a base de lácteos (incluyendo requesón dulce y yogur).
Pero incluso si elimina todas estas cosas, seguirás consumiendo algo de azúcar por medio del pan, el jugo, la granola y los cereales en el desayuno. Así que intenta reducir el azúcar tanto como sea posible; pero si continúas comiendo algo de la lista, como té dulce o solo postres lácteos, por ejemplo, entonces mantenerte dentro del 10% recomendado no será tan difícil, y las restricciones no parecerán demasiado estrictas.
