¿Es normal el estreñimiento?
El estreñimiento es la principal queja de salud y bienestar relacionada con el embarazo. Según diversas fuentes [1, 2], entre el 30 y el 70 por ciento de las mujeres embarazadas tienen este problema. El cambio en los niveles hormonales, la presión uterina en los intestinos y el debilitamiento del peristaltismo (contracciones musculares en el tubo digestivo) influyen en la digestión, en promedio, a partir de la semana 17 del embarazo.
Ahora bien, si ha experimentado estreñimiento durante su primer trimestre, es muy probable que se deba a una condición preexistente no causada por el embarazo. Por lo general, se asocia con dietas deficientes y a un estilo de vida sedentario, en especial en mujeres mayores de 35 años y con un IMC> 24 [2].
La salud física y el bienestar mental y emocional también se reflejan en la correcta digestión. Si su embarazo fue de alto riesgo al inicio, la carga emocional puede provocar efectos físicos como el estreñimiento. En estos casos, consultar a un terapeuta puede ayudar tanto al cuerpo como a la mente.
La solución más común para el estreñimiento es una dieta recomendada por un especialista [3], con abundancia de los siguientes alimentos:
alimentos ricos en fibra como lechuga, tubérculos, pepinos, calabazas y manzanas;
nueces y legumbres;
avena, cereales y pan integral;
yogurt, kéfir y otros productos lácteos fermentados o con probióticos;
mucha agua (al menos ocho vasos por día).
Los siguientes alimentos tienden a empeorar el estreñimiento y deben evitarse:
alimentos refinados como el azúcar, el pan blanco y la sémola;
dulces, en especial el chocolate;
té, café y chocolate caliente;
sopas cremosas y carbohidratos como el risotto;
dietas altas en proteínas.
Si cambiar su dieta no le ayuda, los suplementos con probióticos pueden marcar la diferencia [1, 3]. También puede beneficiarse si reduce su consumo de hierro, ya que las dietas altas en hierro pueden provocar estreñimiento. Si ninguna de estas estrategias ayuda, su médico puede recetarle laxantes como último recurso [3, 4], mismo que deben tomarse sólo por un corto tiempo y con un estricto apego a las indicaciones médicas.
