¿Es bueno ayunar algunos días?
Los médicos suelen preocuparse si las madres aumentan mucho de peso cerca del final del embarazo; ya que el sobrepeso, de manera frecuente, se asocia con el desarrollo de diabetes gestacional y preclamsia, lo que puede provocar complicaciones durante el parto.
También se trata de la razón principal de la macrosomía (un bebé demasiado grande, por lo que el parto natural se vuelve imposible). Además, aumentar kilos de más en las últimas semanas de embarazo, puede dificultar la pérdida de peso después del parto [1]. Sin embargo, entre las semanas 34 y 40, puedes tomar decisiones para mejorar tu salud y la de tu bebé.
No es necesario que hagas días de ayuno. Es más, para muchas personas, las restricciones dietéticas muy estrictas a corto plazo, les hacen comer en exceso a largo plazo. Puede ser más eficaz y sencillo si evitas los alimentos [2] que con mayor frecuencia conducen a un aumento excesivo de peso, como son:
pan blanco;
cereales dulces para el desayuno y cereales instantáneos;
pasteles y dulces;
papas fritas;
carne procesada (chorizo, jamón);
bebidas energizantes.
¿Cómo se pueden reemplazar?
Pan integral;
granola sin azúcar y cereales integrales;
frutas y vegetales;
pescados y aves;
leche.
Algunas mamás pueden optar por probar el ayuno intermitente. Por ejemplo, las observaciones a largo plazo de mujeres islámicas mostraron que durante el Ramadán (un período de ayuno intermitente), las mujeres embarazadas no aumentan de peso y la probabilidad de desarrollar diabetes gestacional se reduce una vez y media [3].
