Dieta y leche materna
La calidad y cantidad de la leche materna depende de muchos factores, entre ellos si el bebé nació a término o no, el tiempo transcurrido desde el nacimiento, la frecuencia de las tomas y también parcialmente de la dieta de la madre.
Lo que mamá necesita
Hay micronutrientes importantes que son útiles para mamá [1]. Estos micronutrientes se transmitirán a través de la leche materna, independientemente de que mamá esté comiendo una dieta rica en estos:
ácido fólico;
calcio;
cobre;
zinc.
El bebé siempre obtiene la cantidad correcta de estos nutrientes. La naturaleza se encargará de esto, incluso si eso significa sacar de las últimas reservas del cuerpo de mamá. Por ejemplo, la fatiga excesiva e incluso la depresión posparto pueden resultar de la deficiencia de hierro y de zinc. Estadísticamente, las mamás veganas son más propensas a la depresión posparto porque tienen más probabilidades de padecer anemia si no comen con cuidado [2]. Para cuidarse bien, asegúrate de comer alimentos ricos en estos micronutrientes.
Lo que necesita el bebé
Los siguientes nutrientes ingresan a la leche materna a partir de los alimentos. Y si la madre no los tiene, el bebé menos [1]:
tiamina;
riboflavina;
vitamina B6;
vitamina B12;
colina;
retinol;
vitamina D;
selenio;
yodo;
ácidos grasos omega-3 [3].
En resumen, sería útil comer más verduras y proteínas, y reemplazar los granos con legumbres si es posible.
