Continúe comiendo de manera saludable
Una madre lactante necesita aproximadamente la misma dieta equilibrada que una mujer embarazada. Todos los nutrientes que ingresaron previamente al bebé a través de la placenta se recibirán a través de su leche.
Lo que mamá necesita
La necesidad de carbohidratos aumenta: no duerme lo suficiente y necesita una fuente rápida de energía. Es mejor no obtenerlos de azúcares añadidos, sino de verduras, frutas y cereales integrales. La fibra de estos alimentos ayudará a restaurar rápidamente la motilidad intestinal después del parto [1].
Su necesidad de yodo aumenta un poco: una parte importante de este oligoelemento se gasta en el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé [1]. Pero también lo necesitas para cuidar tu tiroides. Trata de usar solo sal yodada y come pescado dos o tres veces por semana.
Lo que necesita el bebé
Todo lo que se necesita, los recién nacidos lo obtienen de la leche materna. Además, para los bebés prematuros, esto es especialmente importante: les resulta más difícil succionar, lo que significa que reciben una menor cantidad de alimento en las primeras semanas. Pero la naturaleza se ha asegurado de que las madres que han dado a luz prematuramente tengan una leche más rica. Un estudio mostró que las madres que dan a luz prematuramente tienen más calorías y un 35% más de proteínas en la leche [2]. Esto permitirá que sus bebés se pongan al día con sus compañeros de término en desarrollo.
