Cuando hay dos pequeños en casa, un sueño tranquilo puede parecer una ilusión. Pero hay maneras de hacerlo un poco más alcanzable.
Los gemelos recién nacidos se despiertan con frecuencia, durante el día y la noche. También pueden volverse un poco inquietos y tener dificultad para calmarse durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, desde los primeros días de vida, a los bebés se les puede enseñar suavemente a conciliar el sueño en paz.
Acostumbra a tus bebés a un horario regular de sueño
Cada gemelo es una persona diferente. Pero durante los primeros meses, intenta sincronizar sus ritmos. Como padres, esto les permitirá cuidar de ambos al mismo tiempo y de la mejor manera.
Comienza por alimentarlos a la misma hora, incluso si eso significa despertar a uno de ellos. Posteriormente, puedes empezar a tratar de sincronizar su sueño. Escribe un plan y elabora un ciclo de sueño y vigilia para los gemelos. Esto, por supuesto, será solo un plan, hacer que los gemelos duerman tranquilos exactamente al mismo tiempo será todo un reto. Sin embargo, lo más probable es que logres acostarlos a dormir a la misma hora durante el día para las siestas y luego nuevamente por la noche. Cuando uno de los gemelos se despierte, despierta suavemente al otro. Haz una excepción solo si uno de los bebés no se siente bien. Sé diligente, pero flexible, porque los gemelos pueden despertarse a diferentes horas (hasta 45 minutos de diferencia), especialmente si uno tarda más en quedarse dormido [1].
Pon a los bebés en sus cunas cuando empiecen a tener sueño
Cuando los bebés lloran, es comprensible que las mamás quieran tomarlos en sus brazos para calmarlos. Sin embargo, si haces esto cada vez que tu bebé gime, comenzará a exigir más y más atención. También puede formar una conexión entre quedarse dormido y el pecho, según el principio del reflejo condicionado.
Así que pon a los mellizos en la cama, no cuando ya estén profundamente dormidos, sino cuando empiecen a estar somnolientos. De esta manera, tus bebés aprenderán a calmarse y dormirse solos.
Determinar el momento exacto en el que tus bebés están a punto de dormirse no es fácil, especialmente cuando son pequeñitos. Debes estar atenta a cuando comiencen a llorar menos, disminuyan el movimiento de sus brazos y piernas, amamanten más lentamente, suspiren suavemente y comiencen a cerrar los ojos. Si no le atinas y colocas al bebé en la cuna demasiado pronto, es posible que empiece a llorar. No te preocupes, esto solo significa que necesitas tranquilizar un poco al bebé y luego volver a acostarlo para que se duerma. Con un poco de tiempo y paciencia, podrás leer casi inequívocamente las señales de tus bebés [1].
Acuesta a los bebés con más frecuencia durante el día
Trata de mantener sus períodos de vigilia por debajo de las dos horas. Cuando los bebés no duermen lo suficiente durante el día, tienden a volverse irritables e inquietos, ¡al igual que los adultos después de una noche de insomnio! Las siestas frecuentes durante el día promueven la relajación. Esto significa que también estarán más tranquilos por la noche y probablemente se dormirán más fácilmente [1].
Establece un ritual
Los bebés aman la certeza. Se dormirán mejor si se repite el mismo ritual siempre antes de su hora de dormir. Puedes mecerlos suavemente, darles masaje, ofrecerles el chupón o cantarles una canción de cuna. Elijas lo que elijas, sigue siempre la misma secuencia de acciones. Un ritual de 10 a 20 minutos debe ser suficiente para que los bebés se empiecen a dormir y los puedas pasar a su cuna [1].
Evita cosas que los irriten
Durante su rutina de acostarse, los bebés no deben ser perturbados por ruidos fuertes y/o luces brillantes. Para las tomas nocturnas, evita encender la luz del techo y opta por una lamparita de luz sutil [1].
Foto: shutterstock
