¿Cómo debe ser una rutina de ejercicios segura durante el embarazo?
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda, por lo menos, 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana [1]. El periodo se puede dividir de acuerdo a las preferencias y a la disponibilidad que tengas; puedes preferir hacer cinco entrenamientos de media hora, o varios entrenamientos de 10 minutos durante la semana.
Las mejores actividades de entrenamiento incluyen:
caminar a un ritmo rápido (4.5 kph o más rápido);
clases de natación o ejercicios en la piscina;
clase de spinning (no se recomienda montar en bicicleta que no sea estática);
pilates prenatal.
Si en la actualidad no haces ejercicio de manera regular, es muy importante que aumentes de forma progresiva la frecuencia e intensidad de los entrenamientos. Comienza de modo despacio, tal vez con sesiones de cinco minutos y, poco a poco, alcanzarás los 150 minutos de actividad física por semana.
Ahora bien, detén cualquier actividad que te cause mareos, dificultad para respirar, dolor en el pecho o sensación de debilidad. Consulta a tu médico si experimentas estos u otros síntomas que te generen incomodidad.
