La Organización Mundial de la Salud (OMS) está preocupada por la falta de comprensión sobre lo importante que es la actividad física para las mujeres embarazadas. El ejercicio es esencial para todos, pero es especialmente importante para las mujeres embarazadas. Sin embargo, muchas mujeres no saben qué tipo de actividades realizar durante el embarazo. Hablemos de eso ahora.
¿Por qué es tan importante el ejercicio durante el embarazo?
El fitness, o la buena condición física, tiene un efecto benéfico tanto en el proceso de gestación como en el parto. Resulta una buena idea que la mujer embarazada pida a un entrenador experto que le ayude a prestar especial atención a los músculos que se utilizan durante el parto.
Al mismo tiempo, cualquier tipo de ejercicio ayudará a reducir los espasmos musculares y, como resultado, reducirá el dolor. Los estudios han demostrado que las madres que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de tener cesáreas que aquellas que no hicieron ejercicio durante el embarazo [1].
Además, el ejercicio regular reduce la probabilidad de desarrollar diabetes gestacional. Se ha comprobado que las mujeres embarazadas que hacen ejercicio tienen niveles de glucosa siempre más bajos que las que no lo hacen [1].
Si he participado activamente en deportes antes, ¿debo reducir la carga para evitar un aborto espontáneo?
Hacer ejercicio durante el embarazo no es peligroso. De hecho, es útil y necesario. Por supuesto, se requerirán restricciones y ajustes en tu régimen de ejercicio. Después de todo, tu cuerpo cambia, tu centro también y tu peso aumenta, lo que aumenta la carga sobre tus articulaciones. Todo esto debe tenerse en cuenta a la hora de elegir qué tipo de ejercicios quieres realizar.
Si no he estado activa regularmente antes de quedar embarazada, ¿puedo empezar ahora?
Este es un tema muy controversial. Hay diferentes opiniones al respecto: algunos creen que una mujer que no ha estado involucrada en el fitness antes del embarazo debe esperar para comenzar a hacer ejercicio hasta después del parto. Otros están convencidos de que el ejercicio es útil para todos y siempre, la única cuestión es seleccionar los tipos de actividad adecuados.
Hay pocos estudios sobre temas relacionados, pero uno sugiere que las mujeres con sobrepeso y obesidad que comenzaron a hacer ejercicio durante el embarazo dieron a luz con mayor facilidad y requirieron de menos anestesia epidural [2].
En cualquier caso, debes buscar el consejo de tu médico, y si no hay razones serias por las que no debes hacer ejercicio, puedes aumentar lentamente tu actividad física.
¿Necesito que mi ginecólogo apruebe la intensidad de mi ejercicio?
Tu ginecólogo puede decirte si hay alguna razón por la que debas dejar de hacer ejercicio, ya que hará un seguimiento de todos los cambios en tu cuerpo. Si deseas un consejo sobre la intensidad de las clases o el tipo de ejercicios que debes hacer, es una buena idea buscar la asesoría de un entrenador capacitado.
¿El fitness ayuda con el estreñimiento y la hinchazón durante el embarazo?
El ejercicio aeróbico, incluida la caminata rápida e incluso el yoga, puede mejorar la motilidad intestinal, lo que significa que ayuda a combatir el estreñimiento. Y sí, las mujeres embarazadas que se dedican al ejercicio tienen menos problemas de hinchazón, calambres, fatiga, insomnio, venas varicosas y aumento de peso excesivo.
¿Es cierto que el ejercicio te ayuda a prevenir la depresión prenatal?
¡Si! Los deportes y las actividades físicas estimulan la producción de endorfinas, hormonas de la alegría, que ayudan a combatir la depresión. Los estudios han demostrado que el fitness no solo previene el desarrollo de la depresión, sino que también puede ayudar a sobrellevarla [3]. Además, las clases grupales de ejercicios con otras mamás son especialmente efectivas: las mujeres embarazadas pueden expresar sus emociones, apoyarse mutuamente y hacerse amigas no solo en el gimnasio, sino también afuera. Este tipo de comunidad y apoyo pueden ser de gran ayuda para mantener el bienestar psicológico [4].
¿Puedo hacer ejercicio en el primer y tercer trimestre?
Si te sientes lo suficientemente bien como para hacer ejercicio durante el primer trimestre, está bien continuar con tu rutina normal de ejercicio. Si las náuseas matutinas y la fatiga son demasiadas, es mejor esperar hasta el segundo trimestre. Para entonces, tu cuerpo habrá tenido tiempo de adaptarse al aumento de hormonas y a otros efectos del embarazo. Puedes continuar haciendo ejercicio hasta la semana 38-39.
