4 dicas para lidar com a ansiedade
Meninas, olá!
Quando vocês votaram para que eu escrevesse um post sobre ansiedade, eu comecei a ficar ansiosa 😅. Porque esse tema é imenso, e não está claro por onde começar para ajudar o máximo de pessoas. Então vamos combinar assim: eu dou a vocês quatro dicas simples que ajudam a lidar com um ataque de ansiedade, e vocês me dão 🩵 nos comentários, se quiserem que eu convide um psicólogo para responder suas perguntas, combinado? E não se esqueçam de contar se já tentaram esses métodos e como foram para vocês?
Escolha um horário para se preocupar. Dedique 20–30 minutos por dia exclusivamente para suas preocupações. Pode ser a qualquer hora, exceto tarde da noite. Pense intencionalmente apenas no que te preocupa. E se um pensamento ansioso surgir em outro momento, anote-o e diga a si mesma que pensará nele no horário determinado. Este simples ritual permitirá que você se distraia das preocupações e se concentre em outras atividades, assim promete Robert Leahy em seu best-seller, que já recomendei várias vezes aqui, "Liberdade da Ansiedade".
Permita-se fazer apenas uma coisa de cada vez. Se você está no chuveiro, sinta como as gotas de água escorrem pelo seu corpo (e não pense no slide da apresentação ou continue a conversa com seu marido). Durante o almoço, preste atenção ao sabor e aroma da comida, em vez de ler redes sociais. Ouça suas sensações ao dançar ou caminhar. "Quando foi a última vez que você esteve debaixo do chuveiro?", perguntou Jon Kabat-Zinn (biólogo molecular, introduziu o termo "mindfulness") ao topo do Google, quando foi convidado ao escritório da empresa para dar uma palestra sobre mindfulness. E ao perceber os olhares confusos, contou o que escrevi para vocês um pouco acima.
Concentre-se. Todos os dias escolha uma atividade rotineira e tente fazê-la com o máximo de concentração, prestando atenção a cada detalhe. Pode ser qualquer coisa: escovar os dentes, tomar chá com uma amiga, carregar a máquina de lavar ou caminhar. Assim como o primeiro exercício, isso ajuda a trazer você de volta ao estado de aqui e agora, a perceber o que está fazendo. Aqui não citarei uma fonte original, porque esta é uma recomendação típica de psicólogos cognitivo-comportamentais, quando uma pessoa ansiosa os procura.
Memorize momentos agradáveis. Às vezes é muito importante olhar para as coisas habituais com outros olhos. Tente, no final de cada dia, contar dez coisas que te trouxeram alegria, pelas quais você é grata. É preciso lembrar exatamente de dez, mesmo que após o terceiro item nada mais venha à mente. O objetivo do exercício é perceber até os momentos agradáveis mais insignificantes que o dia te trouxe, afirmam Mark Williams e Danny Penman — autores do best-seller "Mindfulness. Como encontrar harmonia em nosso mundo louco".
