El embarazo cambia muy rápidamente tanto tus proporciones como tu peso corporal. Esto sucede tan rápido que algunas mujeres se olvidan de adaptarse a estos nuevos cambios. Algunos de los ejercicios habituales ya no son cómodos, pero hay muchas formas de ejercitarte tomando en cuenta tu nuevo centro de gravedad.
¿Puedo seguir corriendo?
La intensidad de la carga sobre tu sistema musculoesquelético mientras corres puede llegar a ser demasiado en el embarazo. Sin embargo, si has sido una corredora activa toda tu vida y no tienes ganas de parar ahora, numerosos estudios han demostrado que correr no conduce a un parto prematuro ni a complicaciones durante el trabajo de parto [1].
Si correr se vuelve incómodo para ti, puedes cambiar tu carrera por una caminata rápida; la intensidad del impacto en tus articulaciones es menor. Se recomienda caminar en cualquier etapa del embarazo, a cualquier ritmo y durante el tiempo que desees.
¿Puedo nadar?
¡Nadar es una excelente actividad para mujeres embarazadas! Alivia el estrés en la zona lumbar y entrena la respiración, lo que resulta útil como preparación para el parto [2]. Asegúrate de nadar correctamente, con la columna en línea y la cabeza hacia el agua. También puedes tomar clases de gimnasia acuática prenatal.
Si hice entrenamiento de fuerza antes del embarazo e incluso en el primer trimestre, ¿tendré que dejarlo?
Si hiciste entrenamiento de fuerza antes del embarazo y no tienes complicaciones, puedes continuar [3], pero tendrás que hacer un ajuste en cuanto al peso que puedes levantar y el tipo de levantamiento que haces. Habla con un entrenador personal que conozca sobre el tema.
¿Puedo hacer abdominales y otros entrenamientos para el abdomen?
Los abdominales son un conjunto complejo de músculos que realizan un trabajo muy importante para tu cuerpo, tanto durante como después del embarazo. Por ahora busca ejercicios que trabajen en equilibrio y coordinación. Después del parto, puedes volver a trabajar en los músculos centrales.
¿Qué pasa con las flexiones?
Puedes hacer flexiones de brazos casi hasta el final del embarazo. Cuando tu estómago se interponga, simplemente elige una opción de soporte más alto, como una mesa, un borde o el marco de una ventana.
Si he estado haciendo ejercicio toda mi vida, ¿debo cambiar a ejercicios especiales?
No es necesario hacer “ejercicios especiales para el embarazo”, pero es importante hablar con tu médico y un entrenador personal que pueda ayudarte a tomar decisiones sobre qué tipo de ejercicio es seguro para ti durante tu embarazo [3].
