Qué comer para evitar la depresión
La depresión posparto es una enfermedad multifactorial y es difícil saber qué papel juega la nutrición en ella. Con la investigación a largo plazo que continúa en diferentes países, esto es lo que sabemos hasta ahora.
Los alimentos grasos parecen ser el mayor factor de riesgo. Por supuesto, estamos hablando de grasas animales y grasas trans. Por el contrario, el aceite de oliva y el aceite de pescado protegen contra la depresión [1, 2].
Lo que mamá necesita
Una dieta mediterránea (frutas, verduras, frutos secos, legumbres, productos lácteos, pescado, aceite de oliva) reduce la probabilidad de depresión posparto en casi un 50% en comparación con una dieta occidental (carne, patatas, azúcar y dulces, cereales, grasas no vegetales , snacks salados, huevos) [2].
Los productos más útiles para mamá [2, 3]:
aceite de oliva (más de 40 g por día);
lácteos;
pez;
mariscos y algas.
Lo que necesita el bebé
El bebé necesita una madre sana y tranquila y leche a demanda. También se ha demostrado que la enfermería es un factor poderoso en la prevención de la depresión posparto [4].
