Puedes hacer ejercicio de nuevo
Para la semana 12, si no tienes complicaciones, puedes regresar gradualmente a tus ejercicios previos al embarazo. Aproximadamente 15-30 minutos al día es suficiente para comenzar a volver al ritmo de las cosas [3]. Las cargas intensivas para las mujeres que han dado a luz recientemente incluyen correr, hacer ejercicio con pesas y deportes de contacto. Puedes iniciar estas actividades intensivas si tienes un IMC <30 y no tienes diástasis (divergencia de los músculos rectos del abdomen) [1]. Si este tipo de entrenamientos intensos aún no son para ti, las largas caminatas con un cochecito te ayudarán a prepararte para ellos (trata de caminar rápido y vigila tu postura).
Para las mamás que amamantan, es una buena idea alimentar al bebé o extraer la leche inmediatamente antes del entrenamiento. Y es importante elegir un top o sostén que brinde mucho soporte [3].
También es importante tener en cuenta que los ejercicios de Kegel no siempre ayudan a todos con el problema de la incontinencia urinaria [2]. Si es un problema a pesar de los ejercicios de Kegel, debes analizar tus opciones con tu médico, desde fisioterapia, toallas sanitarias y tal vez incluso cirugía.
