Más de la mitad de las nuevas mamás experimentan fatiga física y emocional durante al menos seis meses después del nacimiento del bebé. Están especialmente agotadas ese primer mes [1]. Es muy importante priorizar el descanso. No solo te lo mereces, sino que te devolverá la energía y la fuerza que necesitas para cuidar a tu bebé [2].
¡Pero no tengo ni un minuto para mí!
Si tu puedes. Echa un vistazo a tu lista de tareas pendientes y las expectativas monumentales que tienes para ti misma. ¿Esperas la perfección? ¿Estás intentando ser superhumana? ¿Y estás tratando de hacerlo sola?
Está bien si la casa está desordenada por un tiempo. Puedes lidiar con eso más tarde, cuando la vida se haya estabilizado. ¡Y puedes apoyarte en tu pareja! Pide lo que necesites, comparte la carga e invita a familiares o amigos cercanos a que estén a su lado durante este tiempo.
¿Estás preocupada por el bebé en cada momento de vigilia? No les estás haciendo ningún bien a ninguno de los dos. Deja al bebé al cuidado de tu pareja o de otra persona y báñate. Haz algunos ejercicios de respiración o meditación guiada. Media hora es suficiente; ¡date eso! Lo importante es que sea un tiempo planificado y regular [2].
También puedes hacer algo divertido mientras alimentas al bebé, como ver tu programa de televisión favorito o escuchar un podcast. No afectará al bebé y pondrá tu mente en algo diferente que disfrutes [3].
¿Por qué me siento tan egoísta incluso pensando en mi cuidado personal?
Esto es bastante común. Muchas mamás tienden a sentir que toda su vida debería ser sobre su nuevo bebé. Ya sea por la forma en que nos criaron, el miedo al juicio de los demás o una necesidad fuera de lugar de validación, podemos caer en la trampa de olvidar que solo somos humanos y tenemos necesidades propias (¡y son necesidades válidas!). Es importante notar esos pensamientos y sentimientos y cuestionarlos.
Cuando empiezas a sentir que no puedes tomarte un momento para ti, respira profundamente y, mientras exhalas, di: "Cuando descanso, el bebé tiene una mejor mamá". Siente cómo tu pecho se llena con esa respiración profunda como si fuera una batería que se recarga, y escucha las palabras que estás diciendo en voz alta. Si las cree, saldrá de esa falsa culpa [2].
No tienes que desmoronarte para ser una buena madre. De hecho, desmoronarse significa no estar en tu mejor momento. Házte un favor a ti y a tu bebé y tómate un tiempo para ti.
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